瓜子仁的營養(yǎng)成分
| 營養(yǎng)元素 |
含量(每100克) |
營養(yǎng)元素 |
含量(每100克) |
| 能量 |
606 千卡 |
蛋白質(zhì) |
19.1 克 |
| 脂肪 |
53.4 克 |
碳水化合物 |
16.7 克 |
| 膳食纖維 |
4.5 克 |
維生素E |
79.09 微克 |
| 硫胺素 |
1.89 毫克 |
核黃素 |
0.16 克 |
| 鉀 |
547 毫克 |
鈉 |
5 毫克 |
| 鈣 |
115 毫克 |
鎂 |
287 毫克 |
| 鐵 |
2.9 毫克 |
錳 |
1.07 毫克 |
| 鋅 |
0.5 毫克 |
銅 |
0.56 毫克 |
| 磷 |
604 毫克 |
硒 |
5.78 微克 |
| 煙酸 |
4.5 毫克 |
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瓜子仁的功效
補虛損
降血脂
抗癌
如何挑選瓜子仁
瓜子仁以老仁豐滿，個大均勻為最佳；顆粒干癟，大小不勻者不宜購買。
優(yōu)質(zhì)瓜子仁色澤光亮，觸手干燥，用手輕捏可感覺到飽滿、硬實；若色澤暗淡、發(fā)黑、輕捏感到疲軟、潮濕，說明質(zhì)量較差，不宜購買。
瓜子仁的儲存方法
曬得干，然后放進密封的塑料袋子里，最好是那種透明的質(zhì)量較好的袋子，置于干燥陰涼的地方保存。
瓜子仁營養(yǎng)小知識
1. 葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1等營養(yǎng)元素。
2. 其所含豐富的鉀元素對保護心臟功能，預防高血壓頗多裨益。
3. 葵花子含有豐富的維生素E，有防止衰老、提過免疫力、預防心血管疾病的作用。
4. 葵花子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內(nèi)膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，可防止動脈硬化。
5. 葵花子還有調(diào)節(jié)腦細胞代謝，改善其抑制機能的作用，故可用于催眠。
瓜子仁相關(guān)人群
一般人群均可食用
1.適宜癌癥患者食用；適宜高脂血癥，動脈硬化和高血壓之人食用；適宜神經(jīng)衰弱的失眠者食用；適宜蟯蟲病人食用。
2. 炒后性溫燥，多食易引起口干、口瘡、牙痛等“上火”癥狀。
瓜子仁飲食宜忌
盡量用手剝殼，或者使用剝殼器，以免經(jīng)常用牙齒嗑瓜子而損傷牙釉質(zhì)，經(jīng)常用嘴剝果殼，容易使舌頭和口角糜爛，還會在吐殼時將大量的津液帶走，使味覺遲鈍?；加懈窝椎牟∪俗詈貌怀钥ㄗ?，因為它會損傷肝臟，引起肝硬化。
如何鑒別有毒的瓜子仁
首先要觀察葵花籽顏色，條紋是否清晰，表面顏色模糊不清者不宜購買；表面帶有白色晶體者，可能是添加了石蠟；將葵花籽置于平板上，使平板傾斜45度角，若瓜子滑落則有可能是添加了滑石粉。
