煎三文魚豆腐 

晚上的飯，中午做了！鯽魚豆腐湯，焯菜花

新月19720831 （山東,濟南）

小米藜麥粥 

今早去爬山，回來喝了碗豆腐腦，感覺這比較健康#早餐?2025年7月20日# #健康飲食 健康生活#

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咖喱雞蓋澆面 

午餐 毛豆花生：140 克帶殼毛豆，150 克帶殼的花生， 64 克的涼拌菜椒 西紅柿雞蛋湯：西紅柿 70 克，放半個雞蛋 三合面窩頭：熟重 65 克#午餐?2025年7月19日# #健康飲食 健康生活#

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彩椒油麥菜 

油麥菜和青椒，換成了西藍花，真真太多了，頂多吃了100克——建議量的一半； 山藥150克，對我來說，也太多了，就吃了50克——上次也是這樣，蒸了150克紫薯，吃了兩頓。 看來，食譜的建議量，真真只是建議。到底吃多少，還得自己肚子說了算?？?，...

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綠豆燕麥米雜糧飯 

今天蒸雜糧，50克，放了紅豆、大米、藜麥； 豬肉換成了牛肉，腐竹換成了豆腐皮，我覺著更健康，口蘑換成了金針菇，芹菜換成了小白菜。呵呵，做了個潮汕砂鍋。#午餐?2025年7月17日# #健康飲食 健康生活#

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小米紅薯粥 

晚餐： 自己進行了調(diào)整，30克小米換算成了120克南瓜， 蠔油生菜換成了生食紅果 #晚餐?2025年7月16日# #健康飲食 健康生活# 老魏：南瓜180 西紅柿180 蒸魚：100克 水果：上午油桃1個，杏兩個，下午油桃一個，共約3...

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香菇娃娃菜+無油煎蛋 

蒸了雜糧飯，燕麥20+紅豆20；打了豆?jié){，黑豆杏仁栆黑芝麻：做了水煮菜，海帶絲加杏鮑菇，只放了醋和生抽；白煮蛋。飯前忘了拍照。#健康飲食 健康生活# #早餐?2025年7月16日#

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水果堅果酸奶杯 

按食譜吃第二天 早餐（兩人份） 清蒸鯉魚，360克，魚肉豆包說，90 涼拌黃瓜 一根半，約400克； 蒸南瓜 紫薯 每人一碗酸奶+藍莓 我的260克#健康飲食 健康生活# #早餐?2025年7月15日#

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時蔬炒蝦仁+蒸紫薯配堅果 

2克鹽真的就就一丟丟??！這樣看來，平常還是鹽吃多了 #健康飲食 健康生活# #晚餐?2025年7月14日#

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番茄瘦肉燴茄子 

蒜泥拌茄子雞胸肉，清炒油菜，西紅柿圓蔥生食。 早晨吃了40克雜糧，中午吃20克。以前主食就吃不了100，現(xiàn)在保持原來的量。 #健康飲食 健康生活#

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牛奶燕麥藜麥粥 

從今天開始，按食譜吃了！ 牛奶換成了酸奶，自己做的，真正無添加。 燕麥少放了10克，加藜麥一共40。 #健康飲食 健康生活#

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