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【健身餐】西葫蘆雞胸漢堡肉餅

8.9 綜合評(píng)分
66 人做過這道菜
記得挺久之前嘗試做過的西葫蘆小餅很是喜歡,那個(gè)餅,西葫蘆是重頭戲,后來又看到國(guó)外食譜作者Denise Smart寫的同樣用西葫蘆但以肉為主的小餅做法,作為肉食動(dòng)物的我怎么能不喜歡。于是在參考她搭配的基礎(chǔ)上根據(jù)手頭有的用料和喜好做了些調(diào)整,就有了這個(gè)不羈的大肉餅za
我喜歡把它做成漢堡,自制漢堡胚,自制的濾乳清酸奶為基礎(chǔ)做醬料,加上點(diǎn)綠色蔬菜(我用了自己發(fā)的西蘭花芽,也可以用生菜,芝麻菜等自己喜歡的綠葉菜),更腐敗的話還可以加一層奶酪,一口咬下去簡(jiǎn)直太滿足了。如果不想吃漢堡,那么這個(gè)小餅直接蘸上方子里的蘸醬,也是很好吃的。
另外方子量大,醬料的量和肉餅的量是對(duì)應(yīng)的,減量做的話記得醬料部分用料也要相應(yīng)減少。如果一頓吃不完的可以密封好凍起來,要吃的時(shí)候拿出來加熱就好。

用料  

西葫蘆 1只(約300g)切絲
火雞胸肉糜(或雞胸肉糜) 500g
中號(hào)雞蛋 1個(gè),略打散
紅蔥頭(或小的紫洋蔥) 2個(gè),切碎
小蔥 2根,切碎
香菜葉 2大勺,剁碎
薄荷葉 1大勺,剁碎
孜然粉 2小勺
1小勺
黑胡椒 略少于1/4小勺
哈里薩辣醬 1大勺
植物油 約1大勺(煎肉餅時(shí)分次取用)
醬料部分
自制濾乳清酸奶 200g
蒜粉 少量
檸檬 半只,取皮屑及檸檬汁
Sumac 1大勺

【健身餐】西葫蘆雞胸漢堡肉餅的做法  

  1. 按配料表準(zhǔn)備好材料。該切切該剁剁。
    我的西葫蘆切絲后直接用的,烤的時(shí)候會(huì)出點(diǎn)水,但不影響。國(guó)內(nèi)的西葫蘆可能更容易出水,可以撒一點(diǎn)鹽腌幾分鐘后把出的水輕輕擠掉些,同時(shí)配料表中的鹽量稍減。

  2. 將除了醬料部分外的所有原料混合,用手抓勻

  3. 抓勻后的肉餡分為9份,這時(shí)可以預(yù)熱烤箱,200度。
    接著最好用鑄鐵鍋,沒有的話普通平底不粘鍋也可以。將鍋燒熱,倒少量油,中大火將小餅每面煎2分鐘定型,應(yīng)該是能煎到金黃,如果不能,火調(diào)大一點(diǎn)。如果太焦,就可以調(diào)小

  4. 所有小餅都煎好后,放置10分鐘讓肉汁收一下,烤箱應(yīng)該也預(yù)熱好了,肉餅放入鋪了錫紙的烤盤入預(yù)熱好的烤箱烤10分鐘(看小貼士3)

  5. 將醬汁部分的酸奶和檸檬汁、sumac拌勻,根據(jù)個(gè)人口味撒一點(diǎn)蒜粉,裝在小碗里,表面撒上檸檬皮屑。
    如果吃漢堡,就用準(zhǔn)備好的漢堡胚,抹上醬料,按自己喜好搭配蔬菜,芝士是可選,組裝好就可以開吃了。如果不夾漢堡,就用肉餅蘸上醬料直接吃。

小貼士

1. 調(diào)料里的sumac粉,在中東地區(qū)菜式還有土耳其菜里都有用到,如果沒有的話可以省略。
2. 還是說調(diào)料,哈里薩辣醬在北非,阿拉伯一帶的菜式中常見,如果買不到也可以自制:10g辣椒粉,1小勺甜椒粉(paprika),1小勺孜然粉,1小勺葛縷子,1小勺牛至,半小勺咖喱粉,半小勺鹽,混合之后碾一碾,然后加1瓣蒜和2大勺橄欖油,用料理機(jī)打碎,這樣可以做出大概3大勺的醬,冷藏保存
3. 來自廚友a(bǔ)bysmo 的小貼士:全程用平底鍋蓋蓋小火煎比用烤箱的更多汁,我因?yàn)橐淮我龊芏?,所以最后一起用烤箱更方便,可以根?jù)自己需要決定哈~

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該菜譜發(fā)布于 2016-10-16 01:51:36
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