減脂工作餐
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人做過(guò)這道菜
小碗阿西吧
所有減脂餐背后的故事都只有一個(gè)字，胖。
磚家說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。我在路上，你也可以的。
磚家說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。我在路上，你也可以的。
用料
| 蝦仁 | |
| 雞胸肉 | |
| 牛肉、牛仔骨 | |
| 羊排（解饞用） | |
| 雞蛋 | |
| 胡蘿卜 | |
| 芹菜 | |
| 黑木耳 | |
| 萵筍 | |
| 豆角 | |
| 紫薯 | |
| 腐皮 | |
| 西蘭花 | |
| 毛筍 | |
| 蒜苔 | |
| 蟶子 | |
| 千禧番茄 | |
| 芒果 | |
| 豆腐 | |
| 娃娃菜 | |
| 口蘑 | |
| 手磨黑胡椒、孜然粒 | |
| 鹽 | |
| 廚邦生抽 | |
| 醋（涼拌菜用） |
減脂工作餐的做法
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菜椒蠔香雞胸肉
雞胸肉先用干辣椒絲+蠔油+芝麻油+淀粉腌制
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越南春卷，內(nèi)含胡蘿卜萵筍絲涼拌菜+蛋皮+北極甜蝦，淘寶有越南春卷皮賣(mài)，肥腸方便
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千禧沙拉，白煮蛋+西蘭花+胡蘿卜+千禧番茄+火腿丁
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雪菜毛筍，雜糧米飯，洋蔥菜椒牛肉
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秋葵牛奶燉蛋
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蒜蓉蒸雞胸
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白菜豆腐+紫薯泥
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還沒(méi)進(jìn)公司微波爐加熱前的羊排，太想吃肉時(shí)候解饞用，水煮豆角和胡蘿卜配米飯
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雜糧米飯+蒸老南瓜+甜菜心
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孜然黑胡椒烤羊排，騎行11km以后吃得毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)
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男朋友牌涼拌菜
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菜椒蠔香雞丁+水煮豆角
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這個(gè)菜就厲害了，胡蘿卜絲芹菜絲木耳絲雞胸肉絲腐皮，建議大家炒木耳一定要瀝干水，不然像我炒木耳跟炒鞭炮一樣噼里啪啦
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烤牛仔骨+白菜豆腐湯。豆腐先煎好再燉湯比較好，容易定型不散，也更香
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秋葵雪菜口蘑+蘿卜燉牛排骨
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蠔香蒜苔+黑胡椒口蘑
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烤蟶子，貝類(lèi)你懂的，鮮字了得
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水煮西蘭花是我的日常零食
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水煮西蘭花是我的日常零食
小貼士
因?yàn)楣ぷ髅?，幾乎一整天都是坐著辦公，有時(shí)還加班到很晚，經(jīng)常胡吃海喝聊以慰藉，并且沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，輸入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于輸出，胖到有1年時(shí)間沒(méi)有添過(guò)新衣。專(zhuān)家說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天，3/28/17，我決心通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)整身材，這是第一步，后期還會(huì)加強(qiáng)鍛煉。
打卡25天以后，許多同事都說(shuō)我瘦了，true story,腰細(xì)了牛仔裙也寬了。因?yàn)閳D方便，我就簡(jiǎn)單方便并認(rèn)真地記錄一下減脂餐，這是我正兒八經(jīng)的一次減肥，共勉！
吃了將近一個(gè)月下來(lái)，完全沒(méi)有感受到往日減肥的痛苦，每一餐都超好吃，滿(mǎn)足感空前，并且還瘦了5斤！我堅(jiān)信，吃對(duì)了就會(huì)瘦！三分練七分吃啊七分！
其實(shí)就算不做減脂餐，光每天想中午晚上吃什么已經(jīng)很費(fèi)神了，減脂餐的基準(zhǔn)是少油少鹽低脂高蛋白，一定程度上就局限了食材和烹飪方法，希望我的食譜可以給大家?guī)?lái)一些靈感。
打卡25天以后，許多同事都說(shuō)我瘦了，true story,腰細(xì)了牛仔裙也寬了。因?yàn)閳D方便，我就簡(jiǎn)單方便并認(rèn)真地記錄一下減脂餐，這是我正兒八經(jīng)的一次減肥，共勉！
吃了將近一個(gè)月下來(lái)，完全沒(méi)有感受到往日減肥的痛苦，每一餐都超好吃，滿(mǎn)足感空前，并且還瘦了5斤！我堅(jiān)信，吃對(duì)了就會(huì)瘦！三分練七分吃啊七分！
其實(shí)就算不做減脂餐，光每天想中午晚上吃什么已經(jīng)很費(fèi)神了，減脂餐的基準(zhǔn)是少油少鹽低脂高蛋白，一定程度上就局限了食材和烹飪方法，希望我的食譜可以給大家?guī)?lái)一些靈感。
