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涼拌海帶絲丨健康·三餐

8.4 綜合評分
45 人做過這道菜
前些天分享的涼拌西紅柿、拍黃瓜和這個涼拌海帶絲,現(xiàn)在是交替當我每餐小配菜。

我小時候不愛吃海帶,不喜歡海帶那股味。
自打我媽用了這個做法后,涼拌海帶絲也成了最愛。
特別適合搭配肉菜,清爽解膩又開胃。

海帶不易入味,不入味和溫熱的海帶絲都不好吃。
這個菜特別適合拌一大盆冷藏保存,隨吃就拿出來一點,配上點現(xiàn)擦的黃瓜絲、蒜泥。

鹽對人來說是最重要的物質之一,對減脂也很重要,營養(yǎng)的吸收離不開鹽的幫助,不是完全無鹽就能減脂。夏天出汗多,適合吃些這樣的咸鮮小菜。

計量單位:標準烘焙量杯、量勺單位
1杯:240ml
1大勺:15ml
半大勺:7.5ml
1小勺:5ml
1/2小勺:2.5ml
1/4小勺:1.25ml
1/8小勺:約 0.6ml

用料  

材料A
干的細海帶絲 25克
醬油 1/2小勺
米醋或老陳醋 3大勺
料酒 1/2小勺
香油 1小勺
海鹽或食鹽 1/2小勺(食鹽比海鹽咸,略少放些)
黑胡椒粉 1/8小勺,約一指甲蓋
糖或甜菊糖 用食指和中指捏一小撮
材料B
黃瓜 130克,大黃瓜約半根
1大瓣,約7克
辣椒油(選用) 適量

涼拌海帶絲丨健康·三餐的做法  

  1. 【泡海帶絲】
    □海帶絲要買圖中特別細的這種,不要用粗的。
    □用溫水把海帶絲泡20分鐘左右。

    涼拌海帶絲丨健康·三餐的做法 步驟1
  2. 【煮海帶絲】
    □水燒開后,放入海帶絲,煮5分鐘,嘗嘗煮軟了就可以了。

    □把熱水倒掉,用涼水沖兩遍海帶絲降溫。

    □瀝干水,用廚房紙巾把海帶絲表面的水吸干,然后把海帶絲放到大碗里。

  3. 【拌海帶絲】
    □把海帶絲和材料A中所有調料拌勻。這時稍微有些咸沒關系,因為后面還要放黃瓜。

  4. 【冷藏海帶絲】
    □好吃的關鍵之一,這步很重要不要省略。
    把拌好的海帶絲放冰箱里冷藏至少20分鐘入味。時間越久越好吃。

  5. 【拌上配菜】
    □黃瓜擦細絲,粗絲不好吃。我用的圖中左邊的細絲刀片。

    □配黃瓜絲的時間上有兩個選擇。
    一是,吃之前再現(xiàn)擦黃瓜絲。這樣能吃出黃瓜的清香,口感硬脆。

    二是,提前把黃瓜絲和海帶拌好。這樣的話,時間久了后黃瓜就蔫了,雖沒了黃瓜的清香味,但腌透了調料味,更入味,口感由硬脆變成酥脆。

    涼拌海帶絲丨健康·三餐的做法 步驟5
  6. 【上桌】
    □好吃的關鍵之二。
    □一定要在臨吃之前,再拌蒜泥。(圖中是最好用的撮蒜泥工具)

    □最后嘗嘗味道,如果味道淡,就再加點鹽、醋、香油。(多加1小勺糖,適合喜歡甜口的人)

    □能吃辣的人,加一點剛炸的那種辣椒油才最香。
    □愛吃香菜的人,可以最后上桌前加一點香菜碎。

    涼拌海帶絲丨健康·三餐的做法 步驟6

小貼士

1,粗海帶絲不容易入味,吃時咬著也費勁。

2,煮海帶易特別快的噗鍋,煮時要盯緊了,不要離開灶臺。等水開后,就轉中小火,水能保持微微小冒泡就行。

3,不要把濕淋淋的海帶就拌調料,那樣不好吃,

4,冷藏越久越好吃。剛煮好還溫熱的海帶絲不好吃,海帶味濃,味道溫吞吞的。冷藏后才變得爽口味香。

5,蒜泥要一定要爛到成泥、拉黏絲才好吃。只是切蒜片、蒜粒,風味差著些。

6,如果犯懶,黃瓜可以直接用拍黃瓜的方法,拍碎后再切成大塊拌著吃。味道沒什么差異,就是口感略差點,大塊的黃瓜和細絲的海帶吃在一起不那么搭配。

參照這個菜譜,大家做出 48 作品

全部48個作品

 

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該菜譜發(fā)布于 2018-07-25 21:19:22
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